Как правильно организовать режим дня школьника

Фото: gazetateploe.ru

С приходом сентября для школьников и их родителей начался трудный период, в который необходимо не только получить знания, но и сохранить и укрепить здоровье.Очень важным моментом для повседневной жизни школьника является соблюдение режима дня.

Соблюдение режима дня очень важно в повседневной жизни школьника. Особенно это актуально для первоклассников, так как помогает школьнику привыкать к новой жизни и правильно сочетать отдых и учёбу. Правильно организованный режим дня позволит предотвратить раздражительность, возбудимость и сохранит трудоспособность ребёнка в течение дня.

Если вы заметили, что ваш ребёнок сильно устаёт, к концу дня становится вялым и нервным, а успеваемость страдает, постарайтесь правильно организовать его режим, и негативные симптомы, скорее всего, исчезнут сами.

Наибольшее влияние на состояние здоровья школьника оказывают количество и качество сна, питание и двигательная активность. Школьникам показано увеличивать обычную продолжительность сна (хотя бы на 1 час) на время экзаменов, перед контрольными работами и при всякой напряжённой умственной деятельности. У детей, недосыпающих 2–2,5 часа, уровень работоспособности на уроках снижается на 30 % по сравнению с детьми, «высыпающими» свою норму.

Для преодоления проблем с засыпанием следует соблюсти некоторые условия:

  • ложиться спать в одно и то же время; 
  • ограничивать после 19 часов эмоциональные нагрузки (шумные игры, просмотр фильмов и т. п.);
  • сформировать собственные полезные привычки: вечерний душ или ванна, прогулка, чтение и т. п.
  • Кровать у ребёнка должна быть ровной, не провисающей, с невысокой подушкой. Комнату нужно хорошо проветривать. Примерные нормы ночного сна для школьников:

    В 1–4 классе — 10–10,5 часа, 5–7 классы — 9,5-10 часов, 6–9 классы — 9–9,5 часа, 10–11 классы — 8–9 часов. Первоклассникам рекомендуется организовывать дневной сон продолжительностью до 2 часов.

    Правильно организуйте рабочее место школьника:

  • стол, за которым занимается ребёнок, должен стоять так, чтобы дневной свет падал слева (если ребёнок — левша, то наоборот), аналогично должно быть налажено полноценное искусственное освещение.
  • свет от настольной лампы не должен бить в глаза, избежать этого позволяет специальный защитный козырёк, абажур.
  • оптимальное соотношение высоты стола и стула таково: сидя прямо, опершись локтем о стол и подняв предплечье вертикально (как поднимают руку для ответа на уроке), ребёнок должен доставать кончиками пальцев до наружного угла глаза. Для этого бывает достаточно отрегулировать высоту стула. Ноги ребёнка при правильной посадке должны упираться в пол или подставку, образуя прямой угол как в тазобедренном, так и в коленном суставе. Стул должен иметь невысокую спинку.
    Правильно подобранная мебель — один из важных факторов предупреждения нарушений осанки.
  • Основные правила при работе за компьютером:

  • работать за компьютерами необходимо с хорошо освещенным рабочим столом;
  • проводить за компьютером не более трех часов в день;
  • каждые 15 минут делать гимнастику для глаз;
  • каждый час вставать из-за компьютера и делать комплекс упражнений для рук и позвоночника;
  • обязательно чередовать работу за компьютером с прогулкой на свежем воздухе;
  • лучше всего для детского восприятия статическое, крупное цветное изображение в сопровождении звука.
  • Правильно организованный режим питания основывается на выполнении определённых требований.

    Прежде всего, это соблюдение времени приёмов пищи и интервалов между ними. Промежутки между приёмами пищи у школьников не должны превышать 3,5–4 часов.
    Для школьников рекомендуется 4–5-разовое питание. При этом рацион должен быть сбалансированным по составу, содержать необходимое количество белков, жиров, углеводов, пищевых волокон, витаминов и минералов.

    Принимать пищу ребёнок должен не спеша, в спокойной обстановке, внешний вид и запах блюд, сервировка стола должны вызывать у него положительные эмоции.

    Особое внимание следует уделить двигательной активности ребёнка и прогулкам на свежем воздухе. Продолжительность прогулок, подвижных игр и других видов двигательной активности должна составлять как минимум 3–3,5 часа в младшем возрасте и 2,5 часа у старшеклассников.

    Как правило, грамотно организованный день школьника быстро приносит положительные изменения в его настроение, самочувствие и успеваемость.

    Последние новости Тульской области по теме:
    Как правильно организовать режим дня школьника

    - Щёкино
    Школьники С приходом сентября для школьников и их родителей начался трудный период , в который необходимо не только получить знания, но и сохранить и укрепить здоровье.
    15:56 13.09.2017 Щекинский Химик
    Как правильно организовать режим дня школьника - Наша Жизнь
    Как правильно организовать режим дня школьника - Тёплое
    С приходом сентября для школьников и их родителей начался трудный период, в который необходимо не только получить знания,
    11:55 13.09.2017 Наша Жизнь
     
    По теме
    Рекомендации по режиму дня школьника Соблюдение режима дня очень важно в повседневной жизни школьника.
    18.09.2017
    Соблюдение режима дня очень важно в повседневной жизни школьника. Правильно организованный режим дня позволит предотвратить раздражительность, возбудимость и сохранит трудоспособность ребенка в течение дня.
    18.09.2017
    Информацию об успеваемости ребенка можно получить за любой период без заполнения заявки под каждый запрос, а также строить отчеты для просмотра успеваемости вашего ребенка на уровне класса.
    31.08.2017
     
    Тульские школьники участвуют в проекте «Лето твоих возможностей» - Администрация г. Тула В образовательных учреждениях Тулы продолжаются мероприятия в рамках муниципального проекта «Лето твоих возможностей», реализуемого управлением образования администрации города Тулы.
    16.07.2018
    Стартовала образовательная программа профессионального развития российских специалистов АРХИТЕКТОРЫ.РФ - Газета Маяк ДОМ.РФ и Институт медиа, архитектуры и дизайна «Стрелка» при поддержке Минстроя России запустили бесплатную образовательную программу АРХИТЕКТОРЫ.РФ.
    16.07.2018
    Стояние школьников на Прони - Новомосковская правда Уже не первый год Ольга Столповская, директор ширинской школы, вместе со своим мужем Сергеем организовывает для детей палаточный лагерь.
    15.07.2018 Новомосковская правда
    Тульские школьники участвуют в проекте «Лето твоих возможностей» - Администрация г. Тула В образовательных учреждениях Тулы продолжаются мероприятия в рамках муниципального проекта «Лето твоих возможностей», реализуемого управлением образования администрации города Тулы.
    16.07.2018 Администрация г. Тула
    Оперативный персонал филиала ПАО «МРСК Центра и Приволжья» - «Тулэнерго» проводит работы по восстановлению электроснабжения потребителей Ясногорского и Веневского района, нарушенного в результате прохождения грозового фронта.
    16.07.2018 Газета Тула
    15 июля 2018 года в 04:17 на пульт диспетчера «Единой службы спасения-112» поступило сообщение о возгорании легкового автомобиля "Нива-Шевроле", расположенного по адресу: Заокский район, п. Пахомово, ул.
    16.07.2018 Газета Заокский вестник
    Выходные на Куликовом поле: 21 и 22 июля - Газета Щекинский вестник Проведите выходные на Куликовом поле! Сотрудники музея-заповедника будут рады показать путешественникам поле Куликовской битвы и храм Сергия Радонежского, научить колокольному звону и вместе прогуляться по уютной Епифани.
    16.07.2018 Газета Щекинский вестник
    Туляков приглашают на День змей - Газета Тула Мероприятие состоится 21 июля. Гости смогут не только узнать сведения о змеях, их значении в природе и жизни человека, но и попробовать себя в роли герпетологов.
    16.07.2018 Газета Тула
    Продолжает лидировать - Знамя В Костроме состоялся XXV международный шахматный фестиваль «Кубок Волги-2018», в котором приняли участие 626 спортсменов из 30 регионов России и гости из Молдовы и Ирландии.
    15.07.2018 Знамя
    Танцевальный марафон под флагами «Щекиноазота» в лагере «Новое поколение» на базе пансионата «Шахтер» В лагере «Новое поколение» на базе пансионата «Шахтер» – на финишной прямой вторая смена.
    15.07.2018 Щекинский Химик
    В настоящее время в Тульском теннисном центре «Сетбол» занимаются около 200 детей Тульскому теннисному центру «Сетбол» имени Анны и Романа Сокол 9 июля исполнилось 10 лет.
    15.07.2018 Щекинский Химик
    Архитекторы учатся - Газета Плавская новь ДОМ.РФ и Институт медиа, архитектуры и дизайна «Стрелка» при поддержке Минстроя России запустили бесплатную образовательную программу АРХИТЕКТОРЫ.РФ.
    16.07.2018 Газета Плавская новь